6 posilkow

Witam, Przez dłuższy czas byłem na diecie high carb, na której w okresie ok 2,5 miesięcy waga wzrosła z 78 do 86. Diecie tej towarzyszyło ciągle wzdęty brzuch, spadki i wzrosty energii i nierzadko problemy natury gastrycznej, łagodnie to ujmując %-) Fakty są takie, że mój % bf znacznie wzrósł - do 23% :-( Postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

Współczesne odżywianie poszło na tyle do przodu, że wśród osób kształtujących swoje sylwetki spotkać można wiele różnych poglądów na temat tego, jaki system żywieniowy daje najlepsze efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości nie ma to istotnego wpływu na efekt końcowy. Warto pamiętać o tym, że każdy organizm jest inny i [...]

Pomijając meandry mojej redukcji którą i tak prawdopodobnie sknociłem przez brak regualrnych posiłków i zbyt niskiej podaży kcal- dzisiejszy trening. Który tez sknociłem. A zaczynało się dobrze. Wymyśliłem sobie sprawdzanie maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. [...]

Spis treści: 1. Charakterystyka diety na masę 2. Jak komponować posiłki? 3. Skąd czerpać makroskładniki? 4. Jak oszacować kaloryczność na masie? 5. Czy korzystać z suplementów? 6. Sugerowane zmiany w przedstawionej do oceny diecie Aby zredukować czy zbudować masę mięśniową muszą współpracować ze sobą takie elementy jak dieta, trening, regeneracja [...]

Niestety, przerwa w siłowni trwa nadal. Piasek w nerkach daje się we znaki. Trening siłowy pogarsza sprawę, szczególnie trening nóg i pleców. Mój plan jest następujący. Daruję sobie siłownię do maja, a przez ten czas (by go nie marnować) wezmę się za ostrą redukcję. Faktycznie nie mam nic do stracenia, bo moje rezultaty były na tyle małe, iż nie [...]

Osoby początkujące często zastanawiają się nad tym, ile posiłków w swoich dietach powinni spożywać i jak określona ilość spożywana w ciągu dnia wpłynie na ich efekty treningowe. Powszechnie spotkać można się z poglądem, iż osoby, którym zależy na zmianie swojego ciała w postaci redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej powinny bazować [...]

1. Czy jest jakis sposob, zeby sie przekonac (teraz, nie po efekcie jojo ) czy dieta przyspieszyla metabolizm? Tylko przez badania laboratoryjne 2. Czy wejscie w stan ketozy moze na to wskazywac? Szczerze powiedziawszy nie czulem glodu ani innych przykrych objawow w tej diecie, oprocz pierwszych dni. Ketoza oznacza, że większość zapotrzebowania [...]

witajcie u mnie ósmy dzień zbliża się do końca (jeszcze będę jeść jajka) 6,5 kg w dół, w pasie już 4 cm mniej przez te wszystkie dni samopoczucie ok; troszkę mniej siły co dało się odczuć podczas ćwiczeń. Żołądek już jest jak piąstka - w szóstym dniu jest cały kurczak (w moim przypadku absolutnie nie do przejedzenia, chociaż wydawało mi się że [...]

Hej Cesi! 12 lat to już u mnie była 6 klasa podstawówki, chciałam przestać być grubym dzieckiem, bo czas było dorastać , ale nic nie bój, w tym wieku jeszcze nie szarżowałam z dietami, odżywiałam się całkiem zdrowo. A co do optymalnych, to ja tak generalizuje diety niskowęglowodanowe (Kwaśniewski, Atkins, CKD, ...), bo nie stosuję żadnej [...]

[...] do roznych hoteli, gdzie podawane sa wysmienite dania, a sniadania szkoda nie zjesc. i d..a... przerwalam i nie wiem czy sie kiedys zdecyduje. W tej chwili jem ok 6-7 posilkow dziennie o niskiej zawartosci weglowodanow, wykluczylam calkowicie cukier. Robie pyszny sernik, ktory mozna jesc bez obaw:) Chleb jem raz w tygodniu, ale jedna [...]

diete najlepiej ulozyc samemu, bo kazdy organizm jest inny i moze inaczej reagowac na dane ilosci btw, co do jakosci posilkow: 1 Dieta na mase osoba - 90 kg Śniadanie 1 (7:00) - Omlet - 110g Płatki owsiane - 40g Rodzynki - 100g Białka z jajek (2 duże jajka) - 80g Całe jajko (1 duże) /ok Śniadanie 2 (9:30) - 200g Chleb graham (około 6 [...]

Podane godziny posiłków, to do tej pory tak były, tak mniej więcej, ale teraz spróbuję nieco innego modelu. Dzisiaj nawet fajnie się z tym czułem, ale wolny dzień, to sobie mogłem w domu skubać.. Burgery i kawa dały mi powera! Niespecjalnie chciało mi się ćwiczyć, ale mały się położył.. złapałem 12kg kulkę i zacząłem. Coś te preliminares & [...]

Nie skupiałem się aż tak na szczegółach jego sylwetki :-) Niebawem ukażą się w księgarniach poniższe książki: https://www.labotiga.pl/10231-thickbox_default/ksiazka-sportowa-tyson-zelazna-ambicja.jpg https://cdn.bonito.pl/zdjecia/6/a439cc950926-paleo-na-slodko.jpg Współautorka książki "Polski przewodnik paleo" (wespół z Iwoną Wierzbicką) dla [...]

Kupuje czasem w niemieckim Lidlu na podbicie białka do posiłków, nadaje się? /SFD/2020/6/3/b7278d75cfc74616b67780d2a0d87af3.jpg /SFD/2020/6/3/3e99c6c18a964d25b6b65935d90b20b2.jpg

Co jakiś czas muszę się ogarnąć i mam takie minimalistyczne zapędy. Do wyeliminowania dłuuuga droga! :-) Pisać nie ma o czym. DIETA: - pierwszy miesiąc - ładnie trzymana, wpadały jakieś śmieci sporadycznie. Węgla było na poziomie 200-220g... Kalorii 2500.. Za dużo chyba. Efektów sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK. - drugi miesiąc - pierwsze [...]

Ciężko mi polemizować, bo nie badałem takich rzeczy jak hormony w czasie postu, po coli, czy innych takich. Moja wypowiedź oparta jest o przeczytaną lekturę. Nie poszczę w celach redukcyjnych, ale chodzą głosy, że np. takie 2 posty w tygodniu potrafią zmniejszyć tygodniowe spożycie kalorii. Moje 24h postu wygląda przykładowo tak (przy założeniu 4 [...]

Nie pamiętam.. Muszę doczytać :-) Łyknąłem książkę w jedno popołudnie i skupiłem się na tym ile czego mogę jeść. - zamienić śmieci na dobre rzeczy (zerknij w tabelę poniżej!!) - obciąć jeden posiłek ekstra (w tym trybie, jak zejdę jeszcze trochę z wagą, to zostanę bez posiłków ekstra!) Tabela z przykładowymi posiłkami ekstra: [...]

Motywacja jest, co do treningów na bieżąco to widzę to nieco inaczej niż Ty. Kilka jaskółek się trafiło. Bedzie lepiej. Spokojnie! Przynajmniej z pompkami :-) Reszta, to wielka niewiadoma. /SFD/2018/10/18/5f69f1f159b144aea98d61ff74d90d99.jpg /SFD/2018/10/18/90152a8a782f4a7e946f736d70c16d38.jpg /SFD/2018/10/18/568deec4a237444f9c60f1dee8c562c1.jpg [...]

[...] sobie diete i mam znowu pare pytan. 1. Strasznie nakrecil mi sie metabolizm. Moge jesc i jesc. Czy to jest normalne? Spotkalem sie z opinia, zeby zmniejszyc czestotliwosc posilkow i zwiekszyc porcje tak zeby organizm byl zmuszony do magazynowania. Z posilkow wychodzi mi ok 3200 kcal 1. Sól. Co z sola w diecie? Solic, nie solic? 2. Jogurt [...]

ozii myślę że na początek musisz dużo jeść to podstawa. Jak nie masz czasu na przygotowanie posiłków kup gainera i zastępuj nim 1-2 posiłki z 5-6 dziennie. Kreatyna minimum po 6 miesiącach systematycznych treningów.